- rozwijalnia
Z uważnością przez święta
Listopadowa pogoda, krótsze dni, dłuższe noce, mroźne poranki…. W takich chwilach nie możemy się doczekać pierwszych dni grudnia, które kojarzą nam się z wesołymi przygotowaniami do Świąt Bożego Narodzenia przy dźwiękach radosnych melodii Mariah Carey i George’a Michael’a.
Czy rzeczywiście przedświąteczne przygotowania są dla nas pełne radości i spokoju?
Przede wszystkim w każdym domu przeżywa się ten czas inaczej. W jednej rodzinie jest to radosny czas duchowego oczekiwania podczas słuchania kolęd i pastorałek. W drugim domu jest to szał świątecznych zakupów, przyozdabiania pokoi, ogrodu. W jeszcze innym domu jest to czas nerwów, stresów związanych z przygotowaniami do idealnego weekendu świątecznego oraz spotkaniami pełnymi emocji.
Jakby nie było, najważniejsze jest, abyśmy ten czas spędzili z ukochanymi osobami. W natłoku pracy, pośpiechu możemy nie zauważać, co dzieje się z naszym dzieckiem w tych dniach. Pierwszy śnieg? Pierwsze światełka na choince? Wizyta Mikołaja? Dla dziecka są to chwile jedyne, niepowtarzalne, które na zawsze zostaną w jego pamięci. Jak sprawić, by te i kolejne święta były pełne radości, spokoju, szczęścia? Wystarczą krótkie praktyki mindfulness, aby w pełni cieszyć się czasem spędzonym z rodziną.
Powiecie, że przecież wychodzicie razem na pierwszy śnieg, spędzacie wspólnie czas na przygotowaniach świątecznych…ale czy robicie to z należytą uważnością?
1. Bądź tu i teraz
Zatrzymaj się, by prawdziwie i życzliwie doświadczać chwili obecnej. Zauważ swoje myśli dotyczące, tego co i jak robisz, by przygotować się do świąt? Jak wiele tego czasu spędzasz sam, a ile z rodziną? W praktyce uważności najważniejsze jest zauważenie tego, co się dzieje tu i teraz, bez oceniania, bez zbędnego roztrząsania. Po prostu bądź, czuj, doświadczaj. Zadbaj o swoje samopoczucie, swoje emocje.
2. Dobre nastawienie
Jak często wstajesz rano z myślą „byle do piątku, nie cierpię poniedziałku, byle do wieczora…”? Nasze myśli, intencje mogą zmienić jakość naszego dnia poprzez proste słowa, które wypowiemy na głos. Dobre nastawienie, to dobre rozpoczęcie nawet tych najtrudniejszych dni.
3. Wielozmysłowa uważność
W okresie przedświątecznym jesteśmy przeciążeni sensorycznie natłokiem kolorów, świateł, zapachów, hałasów. Gdyby tak odkrywać smaki, zapachy świąt raz jeszcze, jak dziecko – z ciekawością, życzliwością, bez słów krytyki czy zachwytów? Po prostu?
Podczas pieczenia czy gotowania powąchajcie, np. przyprawy korzenne, próbując odkryć poszczególne jego składniki. Nie bójcie się próbować, smakować, dotykać, dajcie sobie czas na obejrzenie składników potrzebnych do przygotowania wigilijnych potraw. Określenie smaku, zapachu jest najprostsze, ale co z konsystencją, fakturą, temperaturą danego produktu?
Podczas ubierania choinki obejrzyjcie ozdoby, bombki, które od lat zdobią Wasze domy na święta, może zauważycie coś nowego, niespotykanego? Potrzebujesz ciszy, spokoju? Poszukajcie dla siebie miejsca, w którym odpoczniecie, pooddychacie zdrowym, świeżym powietrzem. Znalezienie cichego miejsca w naszych czasach nie jest najłatwiejszą rzeczą, na szczęście w parkach, lasach, natura aż prosi się o odwiedziny.
4. Czas z bliskimi
Jak często podczas świątecznych przygotowań przytakujesz opowieściom dziecka, słuchając ich, ale nie słysząc? Wydaje nam się, że jesteśmy w stanie wykonywać wiele czynności na raz, tymczasem zaczynamy się gubić, denerwować ilością rozpoczętych i niedokończonych zadań. Podczas rozmów z bliskimi - czy to w kuchni czy przy wigilijnym stole - usiądź, spójrz w oczy, skup się tylko na swoim rozmówcy, jego tonie głosu - bądź dla niego, choć na chwilę, na minutkę, daj mu swoją obecność i uwagę. Zauważ emocje i myśli, które Ci towarzyszą w trakcie tych rozmów.
5. Życzliwość i wdzięczność
Spotkania z bliskimi przy wigilijnym stole to często wysłuchiwanie niepotrzebnych rad oraz spełnianie oczekiwań innych. Jak w tym wszystkim obudzić w sobie życzliwość do innych i samego siebie? Brzmi banalnie, ale po prostu myśl pozytywnie, zauważ dobre cechy swoje i ukochanych osób, podczas składania życzeń podaruj dobre słowo i uśmiech, zaakceptuj pewne rozmowy, dialogi, z którymi możesz się nie zgadzać. Co więcej porozmawiaj z rodziną o tym, za co jesteście wdzięczni, przywołajcie dobre wspomnienia i chwile, dzieląc się życzliwością i dobrocią.
Wesołych i Uważnych Świąt!
PS. By ułatwić Wam uważne przygotowania do świąt, stworzyliśmy Świąteczny Kalendarz z Uważnością, który pomoże Wam w pełni być ze sobą, z bliskimi, bez oczekiwań i oceniania, z życzliwością i wdzięcznością przyjmując każdy dzień od 1 do 24 grudnia.
Wejdź do przedszkola - zatrzymaj się, by w spokoju i z uważnością przeczytać, co możesz dziś zrobić dla siebie i swoich bliskich, by w pełni przygotować się do zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia. Powodzenia.
Kalendarz z Uważnością możesz również śledzić na naszym fanpage Przedszkole Niepubliczne "Chatka Misia Uszatka" w relacji.
Link do strony - https://www.facebook.com/chatkamisiauszatka